고지혈증 관리에 도움되는 보충제 10가지 총정리
고지혈증을 개선하기 위해 생활습관 개선이나 약물 이외에도 다양한 영양제를 활용할 수 있습니다. 대표적인 고지혈증 보충제 10가지를 과학적 근거에 따라 정리했습니다.
LDL 낮추는 데 도움되는 고지혈증 보충제
LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 고지혈증 관리의 핵심입니다. 일부 보충제는 흡수 자체를 억제하거나 생성 과정을 차단하는 방식으로 작용합니다.
식물 스테롤과 스태놀
식물에서 추출되는 성분으로, 콜레스테롤과 유사한 구조 덕분에 소장에서 경쟁적으로 흡수를 방해합니다. 하루 2g 섭취하면 LDL 콜레스테롤이 약 7~10% 감소하는 효과가 있습니다.
수용성 섬유소: 귀리 베타글루칸·차전자피
장내에서 젤 형태로 변해 담즙산과 결합하며 콜레스테롤 흡수를 줄여줍니다. 귀리 유래 베타글루칸 3g 또는 차전자피 10g 정도가 권장량입니다.
홍국: 콜레스테롤 생성 억제
붉게 발효된 쌀에서 얻어지며, 콜레스테롤 생산을 조절하는 HMG-CoA 환원효소를 억제합니다. LDL 수치를 15~25%까지 낮출 수 있지만, 간 기능 이상이나 근육통 등 부작용 위험도 존재합니다.
베르베린
바바리나 황련 같은 식물에 함유된 생리활성물질로, 간의 LDL 제거기능을 촉진합니다. 하루 최대 1,500mg까지 사용된 연구에서는 총 콜레스테롤과 중성지방 모두 유의하게 낮아졌습니다.
중성지방을 줄이는 데 효과적인 성분
중성지방은 특히 심혈관 질환의 위험을 높이기 때문에, 이를 낮추는 보충제 활용도 중요합니다.
오메가-3 지방산
EPA와 DHA는 특히 중성지방 축적을 줄이는데 탁월한 작용을 보입니다. 하루 2~4g 섭취 시 중성지방 수치가 30% 이상 낮아지는 경우도 있으며, 캡슐이나 생선을 통해 섭취합니다.
시트러스 베르가못
이탈리아 남부에서 재배되는 과일 성분으로, 간에서의 지방 생성과 콜레스테롤 동원에 영향을 주어 LDL과 중성지방 수치를 동시에 낮출 수 있습니다.
항산화 및 총 콜레스테롤 개선 효과
항산화 작용이나 전반적인 지질대사 개선 효과를 통해 간접적으로 고지혈증 관리를 돕는 보충제도 있습니다.
코엔자임 Q10
세포 에너지 대사를 돕고 항산화 작용을 하며, 일부 연구에서는 LDL과 총 콜레스테롤을 줄이고 HDL 수치를 높이는 효과도 보고되었습니다.
녹차 추출물 (EGCG)
강력한 항산화 성분 EGCG는 지방 분해를 돕고 장에서의 콜레스테롤 흡수를 억제합니다. 꾸준히 섭취할 경우 LDL 수치가 완만하게 감소할 수 있습니다.
* 이 링크는 제휴 리워드 링크입니다.
식물성 기반의 지질 개선 보조제
식물성 영양소는 호르몬 영향을 고려해야 하지만 비교적 부작용이 적고 안정적으로 작용할 수 있습니다.
대두 단백질
하루 25g 섭취 시 LDL 콜레스테롤을 3~4% 줄이는 것으로 나타났습니다. 식물성 단백질과 함께 이소플라본, 펩타이드 성분이 작용합니다. 여성 호르몬 민감성이 있는 경우 의사 상담이 필요합니다.
마늘 보충제
활성 성분 알리신이 간에서 콜레스테롤 대사를 조절하는 데 기여합니다. 비교적 완만한 효과지만 꾸준히 섭취하면 LDL 수치 개선 가능성이 있습니다. 다만, 위장 증상이나 혈액 희석제와의 상호작용은 주의해야 합니다.
자주 묻는 질문 (Q&A)
Q. 고지혈증 보충제는 약물 치료를 완전히 대체할 수 있나요?
보충제는 약물의 보조 수단으로 활용해야 하며, 복용 중인 약물이나 건강 상태에 따라 반드시 전문가 상담이 필요합니다.
Q. 보충제를 복용하면 어느 정도 효과가 나타나나요?
성분에 따라 다르지만, 보통 8~12주 이상 꾸준히 섭취하면 수치상 변화가 관찰될 수 있습니다. 그러나 개인의 체질과 병력에 따라 차이는 존재합니다.
Q. 여러 보충제를 함께 섭취해도 괜찮을까요?
일부 보충제는 상호작용 및 간독성 우려가 있으므로 병용 시에는 반드시 전문가와 상담하고 제품 라벨 지침을 따라야 합니다.
결론
고지혈증 보조제로 사용되는 성분들은 콜레스테롤 흡수 억제, 간 대사 조절, 중성지방 감소 등 다양한 경로로 도움을 줄 수 있습니다. 선택 전 본인의 건강 상태를 고려하고, 필요한 경우 전문가와 상담하여 안전한 복용을 시작하는 것이 중요합니다. 꾸준한 섭취와 함께 식단 조절, 운동 등 생활습관 개선이 병행될 때 진정한 효과를 기대할 수 있습니다.
출처 : 원문 보러가기
