비타민C, 너무 많이 먹으면 생기는 일

고용량 섭취 시 더 위험? 비타민C 부작용 꼭 알아야 할 6가지

비타민C는 면역력 증진과 항산화 효과로 널리 알려진 대표 영양소지만, 과다 복용 시 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 신장결석부터 소화기 문제, 검사 오류까지 놓치기 쉬운 비타민C 부작용의 핵심 내용을 정리했습니다.

비타민C는 수용성이라 몸 밖으로 배출되기 쉬워 비교적 안전하다고 알려져 있습니다. 그러나 2,000mg 이상 고용량을 장기간 복용하면 일부 사람에게 심각한 부작용을 유발할 수 있습니다.

특히 신장 질환, 철 과잉증, 위장 민감성 등이 있는 경우에는 섭취 전 반드시 전문가 상담이 필요합니다.

비타민C는 체내에서 옥살산으로 전환되며 이 옥살산은 칼슘과 결합해 결석을 형성할 수 있습니다. 기존에 신장결석 병력이 있는 사람은 더욱 주의가 필요합니다.

하루 2,000mg 이상의 섭취는 신장 부담을 크게 늘릴 수 있으며, 복통이나 혈뇨 등 증상이 나타나면 즉시 진료를 받아야 합니다.

비타민C의 산성과 삼투성 성질은 위장에 자극을 줄 수 있어 과량 섭취 시 위경련, 메스꺼움, 설사 등이 나타날 수 있습니다. 특히 공복 섭취 시 증상이 악화될 수 있습니다.

이런 증상은 보통 일일 섭취량이 2,000mg을 초과할 때 발생하며, 위장에 민감한 사람은 저산도(Buffered) 제품을 고려하는 것이 좋습니다.

비타민C는 식물성 철분의 흡수를 도와주는 역할을 합니다. 하지만 혈색소침착증과 같이 철분이 체내에 과도하게 축적되는 질환이 있는 경우, 비타민C는 증상을 악화시킬 수 있습니다.

이로 인해 간 손상, 심장 기능 저하, 당뇨 위험 증가 등이 동반될 수 있어, 해당 질환 보유자는 반드시 복용 전 진단과 상담을 받아야 합니다.

고용량의 비타민C는 일부 가정용 혈당 측정기나 소변 검사 장비의 판독에 영향을 줘, 비정상적으로 높거나 낮은 결과가 나타날 수 있습니다. 이로 인해 오진이나 치료 지연이 발생할 수 있습니다.

의료 검사를 앞두고 비타민C 보충제를 복용 중이라면, 검사 전 의료진에게 이를 꼭 알리는 것이 안전합니다.

일반적으로 항산화제로 알려진 비타민C도 특정 조건에서는 산화 작용을 유발할 수 있습니다. 특히 철이나 구리 이온과 함께 고용량으로 섭취했을 때 이 같은 역효과가 발생할 수 있음이 일부 연구에서 보고됐습니다.

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이러한 '프로옥시던트' 효과는 아직 임상적으로 명확히 밝혀지지 않았지만, 무분별한 고용량 복용은 피하는 것이 좋습니다.

씹어먹는 형태나 젤리형 비타민C 보충제는 산도가 강해 잇몸과 치아의 법랑질을 손상시킬 수 있습니다. 반복적으로 섭취할 경우 치아 민감도 증가 및 충치 발생 가능성이 높아질 수 있습니다.

섭취 후에는 물로 입 안을 헹구거나, 가급적 식사와 함께 복용하는 것이 권장됩니다.

성인 기준 상한 섭취량은 하루 2,000mg입니다. 일반적인 권장량은 남성 90mg, 여성 75mg입니다.

복통, 설사, 혈뇨 등 증상이 지속되면 복용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

저산도 제품이나 천천히 방출되는 서방형 보충제를 선택하면 위장 부담을 줄일 수 있습니다.

가능하지만 권장량이 다르므로, 전문가의 조언에 따라 복용해야 안전합니다.

비타민C는 면역력 향상과 피부 건강 유지에 효과적이지만, 고용량을 장기간 복용하면 부작용이 더 클 수 있습니다. 자신의 건강 상태에 맞춘 섭취가 필요하며, 문제가 발생할 경우 즉시 의료 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.