겨울철에도 가능한 비타민 D 관리법, 핵심은 '규칙적인 운동'
햇볕이 부족한 겨울철, 비타민 D 부족을 걱정하는 이들이 많습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 중간 강도의 유산소 운동만으로도 비타민 D 수치 감소를 줄일 수 있음이 확인됐습니다.
겨울철 비타민 D 부족, 해결책은 운동
햇볕을 받기 어려운 계절의 비타민 D 문제
비타민 D는 주로 햇빛을 통해 체내에서 합성됩니다. 하지만 겨울철에는 일조량이 부족해 자연스럽게 비타민 D 수치가 감소하는 경향이 있습니다.
이를 해결하기 위해 많은 이들이 보충제에 의존하지만, 실내 운동만으로도 일정 수치를 유지할 수 있다는 희망적인 연구 결과가 나왔습니다.
실내 운동으로 비타민 D 유지 효과 확인
10주간 운동 그룹과 비운동 그룹 비교 실험
영국의 여러 대학이 공동으로 실시한 이번 연구는 비만 또는 과체중 성인을 대상으로 겨울철 실내 운동의 효과를 분석했습니다. 참가자들은 10월에서 4월 사이 10주 동안 아래와 같은 일정으로 운동했습니다.
- 트레드밀 걷기: 주 2회
- 일정 속도 실내 자전거 타기: 주 1회
- 인터벌 자전거 훈련: 주 1회
운동 그룹의 비타민 D 감소 폭이 훨씬 작아
연구 결과에 따르면, 운동을 규칙적으로 한 그룹은 혈중 비타민 D 수치가 약 15% 감소에 그쳤습니다. 반면, 실내 활동 외 운동을 하지 않은 그룹은 약 25%까지 수치가 떨어졌습니다.
특히 주목할 만한 점은 활성형 비타민 D(1,25(OH)₂D₃) 수치 변화입니다. 운동 그룹은 이 수치를 안정적으로 유지한 반면, 비운동 그룹에서는 약 15%의 감소가 있었습니다.
체중 변화 아닌 '운동 효과' 자체 확인
이번 실험은 참가자들의 체중을 일정하게 유지하며 진행됐습니다. 이는 체중 감소에 따른 간접적 효과가 아닌, 운동 그 자체가 비타민 D 유지에 직접적인 영향을 미쳤다는 점을 강조합니다.
또한 참가자들에게 비타민 D 영양제를 복용하지 않게 했고, 햇빛 영향도 줄이기 위해 실험은 가을에서 이른 봄 사이에 집중적으로 진행됐습니다.
운동이 비타민 D 수치에 끼치는 긍정적 영향
과거에는 단기간 운동 후 일시적인 비타민 D 수치 향상이 보고된 바 있습니다. 하지만 본 연구는 주기적이고 지속적인 유산소 운동이 비타민 D를 겨울 내내 안정적으로 유지하는 데 효과적이라는 첫 과학적 증거로 평가됩니다.
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왜 운동이 도움이 될까?
운동은 뼈와 근육뿐 아니라 면역과 호르몬 대사 작용에도 영향을 주어 활성형 비타민 D 생성에 기여하는 것으로 추정됩니다. 이는 단순한 햇빛 노출 이상의 효과를 기대할 수 있음을 보여줍니다.
자주 묻는 질문 (Q&A)
Q. 겨울철 비타민 D 수치를 높이는 가장 효과적인 방법은 무엇인가요?
햇빛이 부족한 겨울철에는 보충제 섭취 외에도 주 3~4회의 중간 강도 유산소 운동이 효과적인 대안으로 나타났습니다.
Q. 반드시 야외가 아닌 실내 운동도 효과가 있나요?
네. 이번 연구에서는 모든 운동이 실내에서 이뤄졌으며, 그럼에도 비타민 D 감소를 상당 부분 줄일 수 있었습니다.
Q. 어떤 운동을 하면 좋을까요?
트레드밀 걷기, 자전거 타기처럼 중간 강도의 유산소 운동이 적절하며, 주기적인 패턴으로 실천하는 것이 중요합니다.
결론
비타민 D는 겨울철 건강을 지키는 핵심 요소입니다. 굳이 보충제에만 의존하지 않아도, 꾸준한 실내 운동으로 수치를 안정적으로 유지할 수 있다는 점은 새로운 대안이 될 수 있습니다. 자신의 운동 습관을 조금만 바꿔도 건강 효과는 분명하게 나타납니다.
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