과도한 비타민 D 섭취, 이런 부작용 위험하다
비타민 D는 뼈 건강과 면역 기능에 필수적인 영양소지만, 과다 섭취 시 심각한 부작용을 유발할 수 있습니다. 특히 비타민 D 보충제를 장기간 복용하는 경우, 몸에 이상 신호가 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.
고칼슘혈증, 비타민 D 부작용의 핵심
비타민 D를 과다 섭취하면 체내 칼슘 흡수량이 지나치게 늘어 고칼슘혈증이 발생할 수 있습니다. 이는 다양한 신체 증상으로 이어지며 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
소화기 이상: 메스꺼움과 식욕 저하
칼슘 수치가 비정상적으로 높아지면 위장을 자극해 식욕이 떨어지고 메스꺼움이나 구토가 발생할 수 있습니다. 복부 불편함과 함께 위장 내 압통도 동반될 수 있습니다.
지속적인 피로감과 무기력
과잉 칼슘으로 인해 전해질 균형이 깨지면서 피로, 무기력, 어지러움, 불쾌감 같은 전신 증상이 나타납니다. 컨디션 저하가 장기화될 경우 일상생활에도 지장이 생길 수 있습니다.
소변 증가와 탈수 현상
신장이 혈중 칼슘을 배출하려는 과정에서 소변량이 늘고 탈수가 유발될 수 있습니다. 이로 인해 갈증, 두통, 피부 건조, 피로 등의 탈수 징후가 뒤따릅니다.
오히려 뼈 건강에 해로운 영향
칼슘이 과잉으로 축적되면 관절이나 근육의 뻣뻣함, 통증이 발생할 수 있습니다. 장기적으로는 연조직과 신장에 칼슘이 침착돼 신장 결석, 심혈관 질환 가능성도 커집니다.
신경계 이상 반응
고칼슘혈증은 뇌신경계에도 영향을 미칩니다. 집중력 저하, 흐릿한 의식, 과민성, 사고력 저하 등 신경학적 증상이 나타나 생활의 질이 크게 떨어질 수 있습니다.
비타민 D에 민감한 사람, 따로 있다
특정 질환을 가진 경우나 약물을 복용 중인 사람은 비타민 D 부작용 발생 가능성이 더욱 높습니다.
- 부갑상선 기능 항진증이 있는 사람
칼슘 수치가 원래 높기 때문에 추가 섭취 시 고칼슘혈증 위험이 큽니다. - 육아종성 질환(예: 사르코이드증)
체내에서 과도한 비타민 D 활성화가 발생하므로 독성 반응이 일어날 수 있습니다. - 티아지드계 이뇨제 복용자
칼슘 배출을 억제하는 이 약물은 비타민 D와 함께 복용 시 위험을 증가시킵니다. - 여러 비타민 또는 칼슘 보충제를 동시에 복용 중인 경우
각 제품의 성분이 합쳐져 지나친 용량이 될 수 있습니다.
적절한 섭취량은 얼마일까?
건강한 성인의 경우 하루 600 IU의 비타민 D 섭취가 권장되며, 대부분 음식과 햇볕을 통해 충분히 얻을 수 있습니다. 미국 국립보건원은 하루 4,000 IU를 최대 섭취량으로 보고 있으며, 이 수치를 넘지 않는 것이 안전합니다.
필요 여부는 혈중 수치로 판단
비타민 D를 무작정 복용하기보다, 현재 자신의 비타민 D 수치를 확인하는 것이 중요합니다. 혈액 검사를 통해 결핍 여부를 확인한 후, 의료 전문가의 지시에 따라 용량을 조절하는 것이 바람직합니다.
* 이 링크는 제휴 리워드 링크입니다.
자주 묻는 질문 (Q&A)
Q. 식사와 햇볕으로도 충분한데 보충제가 꼭 필요할까요?
실내 생활이 많아 햇볕을 거의 쬐지 못하거나 특정 질환이 있다면 보충이 필요할 수 있습니다.
Q. 비타민 D를 얼마나 먹으면 과다 섭취인가요?
하루 4,000 IU를 초과하면 고칼슘혈증 위험이 커지므로 이 용량을 넘지 않아야 합니다.
Q. 부작용은 복용 초기에 나타나나요?
초기에는 가벼운 소화기 증상으로 시작될 수 있고, 장기 복용 시 신경계나 신장 문제로 이어질 수 있습니다.
Q. 언제 비타민 D 복용을 중단해야 하나요?
메스꺼움, 잦은 소변, 과도한 피로감, 집중력 저하 등이 나타나면 복용을 중단하고 의사의 상담을 받는 것이 좋습니다.
결론
비타민 D는 뼈 건강과 면역에 필수적인 영양소지만, 과잉 섭취 시 ‘몸에 쌓이는 독’이 될 수 있습니다. 부작용 없이 안전하게 복용하려면 현재 수치를 확인하고 개인에게 맞는 용량으로 조절하는 것이 핵심입니다. 특히 특정 질병이 있거나 약을 복용 중인 경우라면 전문가 상담 없이 섭취하지 않는 것이 바람직합니다.
출처 : 원문 보러가기
