멜라토닌 추천 영양제 TOP7! 멜라토닌 영양제 비교 분석

하루 종일 뒤척이며 잠 못 이루는 밤, 혹시 멜라토닌 추천 영양제를 알아보고 있지는 않은가요?

실제 복용해 본 사람들의 후기가 쏟아지고 있는 멜라토닌 인기 제품들이 존재하며, 전문가들도 멜라토닌 영양제가 수면의 질 개선에 일정 효과가 있다고 설명합니다.

과연 어떤 멜라토닌 제품이 소비자들에게 인기 있는지, 그리고 어떤 제품을 선택해야 하는지 지금부터 알아보도록 하겠습니다.

멜라토닌 추천 TOP7 제품 비교

자주가게 멜라테아닌나잇 멜라토닌 1mg

식물성 멜라토닌 1mg이 함유된 제품으로, 국내 제조 및 저용량 제품으로 처음 복용하는 분들께 적합한 제품입니다.

멜라토닌 외에도 수면 개선에 도움을 줄 수 있다고 알려진 L-테아닌, L-트립토판, 이노시톨 성분이 함께 포함되어 있습니다.

실제 후기를 보면 가볍고 자연스러운 수면 유도에 도움이 되었다는 평가가 많으며, 부작용 우려가 적은 것도 장점으로 꼽힙니다.

쿠팡 리뷰 수는 8,900건 이상이며, 92%의 구매자가 ‘최고’라고 평가했습니다.

닥터린 멜라바인 멜라토닌 1mg

멜라토닌이 풍부한 토마토인 소마토(SOMATO™) 원료를 사용하였으며, 1정당 1mg의 저용량 식물성 멜라토닌을 함유하고 있습니다.

L-테아닌, L-트립토판, 이노시톨, 해조칼슘, 비타민 B6, B12, 나이아신, 마그네슘, 아연도 함께 포함하고 있는 복합 제품입니다.

공복에 복용했을 때 효과가 잘 느껴진다, 정제 크기가 작아 복용이 쉽다는 후기가 다수 있습니다.

쿠팡에서의 리뷰 수는 45건 이상, 81%의 구매자가 ‘최고’라고 평가를 남겼지만, 닥터린 공식 네이버 스마트 스토어에서는 구매 수 7,000건 이상, 평균 평점은 4.69입니다.

뉴트리케이 식물성 멜라토닌 2mg

피스타치오에서 추출한 2mg 용량의 식물성 멜라토닌 제품으로, 천연 원료 기반의 안정성을 강조한 제품입니다.

수면 개선에 도움을 주는 타트체리, 캐모마일 허브 추출물, 감태, L-테아닌 등의 부원료를 배합해 부가적인 효과를 누릴 수 있는 상품입니다.

후기를 보면 야간 근무나 시차 적응에 효과적이라는 반응이 많으며, 쿠팡 리뷰는 5,600건 이상, 88%의 구매자가 ‘최고’라는 평가를 남겼습니다.

허니무드 식물성 멜라토닌 2mg

피스타치오 추출 식물성 멜라토닌 2mg과 함께 L-테아닌, L-트립토판, 타트체리를 배합한 가성비 제품입니다.

특히 수면에 민감하신 분들에게 긍정적인 평가를 받고 있습니다. 쿠팡 리뷰 수는 3,700건 이상이며, 75%의 구매자가 ‘최고’라는 평가를 남겼습니다.

뉴트라업 식물성 멜라토닌 2mg

1정당 2mg의 식물성 멜라토닌을 함유한 제품으로, L-트립토판, 몽모랑시 타트체리를 비롯한 다양한 부원료를 사용한 제품입니다.

정직한 원료 구성과 빠른 체감 효과에 대한 후기가 많습니다. 쿠팡 리뷰는 2,100건 이상이며, 84%의 구매자가 ‘최고’라는 평가를 남겼습니다.

건강헤아림 멜라톤인 멜라토닌 3mg

3mg 중간 용량으로 구성되어 있으며, 기존 1~2mg 제품에서 효과가 부족하다고 느끼는 분들에게 적합한 제품입니다.

타트체리, 캐모마일, 레몬밤을 부원료로 사용했으며, 적지만 유산균도 포함되어 있습니다.

3mg 용량답게 후기를 보면 빠른 수면 유도에 효과적, 가성비가 좋다라는 평이 많습니다.

쿠팡 리뷰 수는 900건 이상으로 타 제품들에 비해 다소 적지만, 81%의 구매자가 ‘최고’라는 평가를 남겼습니다.

밸러니티 코지나이트 멜라토닌 5mg

5mg 고함량 멜라토닌 제품으로, 일시적인 심한 불면이나 교대 근무자의 수면 유도에 효과적입니다.

다만 일부 후기에서는 기상 후 피로감과 악몽, 두통을 언급하는 경우도 있어, 복용 시 주의가 필요합니다.

쿠팡 리뷰 수는 2,100건 이상이며, 83%의 구매자가 ‘최고’라는 평가를 남겼습니다.

식물성 멜라토닌 추천 및 효능 분석

대부분의 식물성 멜라토닌은 피스타치오, 클로렐라, 스톤 후르츠 토마토(소마토) 등에서 자연적으로 추출된 멜라토닌 성분을 기반으로 제조됩니다.

미국을 비롯한 해외에서는 0.1mg부터 10mg, 20mg, 30mg, 심지어 50mg 용량의 다양한 멜라토닌 제품들이 존재합니다.

그러나, 국내에서 판매 중인 식물성 멜라토닌 제품은 1mg, 2mg, 3mg, 4mg, 5mg까지 용량까지만 구매할 수 있습니다.

이들 제품은 의약품이나 건강기능식품이 아닌 과채가공품, 고형차 등 일반식품으로 분류되며, 자유롭게 구매할 수 있습니다.

식물성 멜라토닌의 체내 지속 시간은 평균 50분~1시간으로 짧지만, 바로 이 점이 장점이 되기도 합니다.

체내 잔류가 적어 졸림, 두통, 혼란감 같은 부작용 가능성이 낮고, 시차 적응이나 일시적인 수면 패턴 교정에 유용한 수단으로 쓰입니다.

수면제와 같은 강력한 작용은 없지만, 일상적인 피로 회복이나 야근 후 수면 유도에 보조적으로 활용하는 사람들이 꾸준히 늘고 있습니다.

다만 식물성 멜라토닌은 직접적인 불면증 치료 약물이 아니며, 복용 중인 다른 약물과의 상호작용 우려가 있으므로 복용 전 전문가 상담이 권장됩니다.

일시적 수면장애, 야간 각성, 시차 적응 등 특정 상황에 맞춰 가볍게 활용하는 것이 가장 이상적입니다.

아래는 식물성 멜라토닌의 주요 원료가 되는 식품입니다. 식물성 멜라토닌 영양제를 고려하고 있다면, 아래의 원료들이 포함되어 있는지 확인해보는 것이 좋습니다.

• 피스타치오 – 100g당 약 0.0034~0.066mg의 멜라토닌이 검출된다고 알려져 있으며, 대표적인 천연 멜라토닌 공급원입니다.
• 클로렐라 – 해조류 유래의 녹색 식물로, 항산화 성분과 함께 멜라토닌이 자연적으로 포함되어 있습니다.
• 스톤 후르츠 토마토(소마토) – 일반 토마토 대비 멜라토닌 함량이 높아진 품종으로, 최근 수면 기능식품 원료로 각광받고 있습니다.
• 귀리 – 곡물 중에서는 비교적 멜라토닌 농도가 높은 편으로, 수면 유도에 도움되는 아침 식사 재료로 활용됩니다.

만약 수면 보조를 위해 자연식품 섭취를 고려하고 있다면, 위 음식들을 식단에 포함시키는 것도 괜찮은 선택이 될 수 있습니다.

멜라토닌 영양제만큼의 효과를 기대할 수는 없겠지만, 자연식품으로 섭취로 인한 이점을 함께 얻을 수 있다는 장점이 있습니다.

멜라토닌 복용법과 적정 섭취량 가이드

멜라토닌은 기본적으로 하루 1회, 취침 30분~1시간 전 복용하는 것이 가장 효과적입니다.

공복 상태에서 복용하면 체내 흡수가 빠르고 체감 효과도 뚜렷해질 수 있습니다.

처음 멜라토닌을 복용한다면 낮은 용량으로 시작하는 것이 좋습니다. 전문가들은 0.5mg부터 시작하는 것을 권장합니다.

그러나 우리나라에서 0.5mg으로 복용을 시작하는 것은 조금 번거롭습니다.

앞서 언급했듯 해외에는 0.1mg부터 50mg까지 다양한 용량으로 구성된 제품들이 있으나, 우리나라에서는 0.5mg 제품을 구매할 수 없기 때문입니다.

국내 식물성 멜라토닌 제품은 1mg부터 5mg까지 다양하게 출시되어 있으나, 0.5mg 용량의 제품은 없습니다.

또한, 현재 국내에서 유통되는 전문의약품 형태의 멜라토닌 역시 0.5mg 용량이 존재하지 않습니다.

약학정보원 기준, 현재 국내에서 유통 중인 전문의약품 멜라토닌은 1mg, 2mg, 5mg 용량의 서방정(sustained-release)밖에 없습니다.

따라서 0.5mg을 복용하기 위해서는 1mg 제품을 반으로 쪼개 복용하거나, 1mg으로 바로 시작하는 방법이 일반적입니다.

1~2mg 저용량 식물성 멜라토닌 제품은 부작용 우려가 적어 비교적 안전하게 사용할 수 있습니다.

그러나 개인의 체질, 수면 문제 유형, 복용 목적에 따라 적정 용량이 달라질 수 있기 때문에, 현재 자신의 건강 상태를 고려하고 여러 제품을 비교해보는 것이 좋습니다.

실제로 멜라토닌 5mg 복용 후기에서는 수면 유도 효과가 빠르다는 반응이 많은 반면, 10mg 이상 복용자 중 일부는 졸림 지속이나 두통을 호소하기도 했습니다.

전문의들은 멜라토닌을 과량 복용하는 것보다, 자신의 생체리듬과 반응에 맞는 용량을 찾는 것이 더 중요하다고 강조합니다.

특히 55세 이상이거나 기존의 수면제, 혈압약, 항응고제 등을 복용 중이라면 반드시 전문가 상담 후 섭취량을 조정해야 합니다.

아래는 용량별 대표적인 사용 목적과 사용자 후기, 주의사항을 정리한 표입니다.

용량	사용 목적	후기 요약	주의사항
0.5mg	수면 유도 테스트, 민감체질용	졸림 느낌은 약하나 자연스러움, 부담 적음	효과 미미하다는 의견도 있으나 부작용 거의 없음
1~2mg	시차 적응, 야근 후 수면 보조	식물성 멜라토닌 중심, 부작용 거의 없다는 평	일반식품 제품은 효과 지속 시간이 짧음
5mg	수면 유도 강화, 수면 리듬 재설정	빠른 입면에 효과적, 약간의 졸림 지속 후기가 있음	기상 후 잔기운 남는 경우 있음, 개인차 존재
10mg 이상	만성 불면, 고용량 테스트	강력한 졸림, 깊은 수면 경험했다는 후기 다수	두통, 어지러움 등 부작용 사례 증가, 전문가 상담 필수

멜라토닌 부작용 및 복용 시 주의사항

멜라토닌은 비교적 안전한 수면 보조 성분으로 여겨지지만, 모든 사람이 똑같은 반응을 보이지는 않습니다.

특히 부적절한 용량이나 기존 약물과의 병용 시에는 예기치 못한 부작용이 나타날 수 있습니다.

가장 흔하게 보고된 멜라토닌 영양제 부작용은 과도한 졸림, 두통, 어지러움, 메스꺼움 등입니다.

일반적인 식물성 멜라토닌 제품은 체내 잔류 시간이 짧아 비교적 부작용이 적은 편이지만, 고용량 제품이나 장기간 복용 시에는 반드시 전문가와 상담을 해야 합니다.

또한, 멜라토닌은 항응고제, 수면제, 항우울제, 항고혈압제 등과 상호작용할 수 있어 기존 약물을 복용 중인 경우에도 반드시 전문가와 상담해야 합니다.

실제로 수면제와 함께 복용하면 진정 작용이 과도해질 수 있고, 항응고제와 병용하면 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.

복용 전에는 반드시 자신의 건강 상태, 복용 중인 약물, 수면 리듬 등을 고려해 전문가 상담을 받는 것이 안전합니다.

특히 임산부, 수유부, 고령자는 멜라토닌 복용 전 더 세심한 주의가 요구됩니다. 다음 조건에 해당되면 복용 전 전문가 상담이 필요합니다.

기존에 수면제나 항우울제 등을 복용 중인 사람

상호작용으로 인해 과도한 진정이나 졸림이 발생할 수 있습니다.

항응고제, 혈압약 등 만성 질환 치료제를 복용 중인 사람

멜라토닌이 약물 대사에 영향을 줄 수 있습니다.

임산부 및 수유 중인 여성

안전성에 대한 연구가 충분치 않아 전문가 판단이 필요합니다.

간질환 또는 신장질환 환자

멜라토닌 대사에 영향을 줄 수 있어 복용량 조절이 필요합니다.

수면장애가 만성적이며 약물 치료를 병행하고 있는 경우

영양제보다는 전문의약품 처방이 우선 고려되어야 합니다.

아래는 멜라토닌 복용 시 발생할 수 있는 부작용을 정리한 내용입니다. 영양제 구매 전 참고하길 바랍니다.

증상	발생 빈도	잠재적 위험도
졸림 및 기상 후 피로감	자주 보고됨	낮음
두통 및 어지러움	보통 수준	중간
소화 불편감 및 메스꺼움	드물게 발생	낮음
수면제·항응고제와의 상호작용	조건부 발생	높음

멜라토닌 추천 대상: 연령·목적별 맞춤 제안

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 어두운 환경에서 세로토닌이 변환되어 생성됩니다.

이 호르몬이 부족하면 생체리듬이 흐트러지고, 잠들기 어려움, 아침 피로, 면역력 저하, 기분 변화 등이 동반될 수 있습니다.

멜라토닌 부족 증상이 있다고 느끼는 경우, 먼저 자신이 어떤 상황에 해당하는지 파악하는 것이 중요합니다.

특히 야간 근무, 시차 적응, 불규칙한 수면 패턴이 있는 경우 멜라토닌 생성이 억제될 수 있으며, 나이가 들수록 분비량 자체가 감소하기 때문에 55세 이후에는 부족 증상이 더 뚜렷해질 수 있습니다.

멜라토닌은 일시적인 수면 보조 수단으로 적합하고, 장기간 복용 시에는 우선 전문가와 상담을 받는 것이 필수입니다.

단순히 멜라토닌 부족으로 인해서 불면증이 생겼는지, 아니면 다른 원인이 있는지 파악하는 것이 중요하기 때문입니다.

또한 멜라토닌과 세로토닌은 생화학적으로 연결되어 있어, 우울증 진단 이력이 있는 경우 멜라토닌 복용이 심리 상태에 영향을 줄 수 있습니다.

이런 경우 반드시 정신건강의학과 전문의와 상담 후 복용을 결정하는 것이 안전합니다.

아래는 연령대와 목적에 따라 멜라토닌 복용이 적합한 대표적인 유형을 정리한 리스트입니다. 본인에게 해당하는 유형을 참고해보시기 바랍니다.

55세 이상으로 깊은 수면 유지가 어려운 사람

멜라토닌 분비 자체가 감소하기 때문에 저용량 섭취만으로도 도움이 될 수 있습니다.

해외 출장이 잦은 직장인

시차로 인해 생체리듬이 흐트러졌을 때 2mg 이하의 식물성 제품으로 빠른 적응을 도울 수 있습니다.

불규칙한 학습·게임 습관으로 수면 리듬이 깨진 청소년

저용량 멜라토닌을 활용하면 수면 유도 타이밍을 조절하는 데 효과적입니다.

야간 교대 근무자나 심야 활동이 많은 직장인

주간 수면 전 멜라토닌 보조 섭취를 통해 수면 유도에 도움을 줄 수 있습니다.

스트레스로 인한 일시적 수면장애가 반복되는 사람

정신과 약물을 복용 중이 아니라면, 식물성 멜라토닌으로 자연스럽게 조절을 시도할 수 있습니다.

멜라토닌 구입 및 직구 방법 안내

국내에서 멜라토닌을 구입하려면 우선 제품 유형을 구분해야 합니다.

합성 멜라토닌은 기본적으로 전문의약품으로 분류되며, 건강기능식품 형태로는 시판되지 않습니다.

전문의약품 멜라토닌은 반드시 의사의 진료와 처방을 거쳐 약국에서 구매해야 하며, 국내 유통 중인 전문의약품은 모두 서방형 정제로, 1mg, 2mg, 5mg 용량만 존재합니다.

반면, 식물성 멜라토닌 제품은 과채가공품, 고형차 등 일반 식품으로 분류되어 쿠팡, 약국 등에서 자유롭게 구매할 수 있으며, 1~5mg 용량의 다양한 제품이 존재합니다.

한때 나트롤(Natrol), 네이처 메이드(Nature Made) 등 미국 제품 중심으로 해외 멜라토닌 직구가 활성화되었지만, 현재는 불법입니다.

2016년부터 관세청 고시에 따라 ‘의약품 성분을 포함한 제품’은 개인 사용 목적이라 하더라도 수입이 금지되었으며, 멜라토닌 역시 여기에 해당됩니다.

이로 인해 해외 직구를 시도할 경우 제품은 폐기되거나 반송되며, 비용은 소비자가 부담해야 합니다.

또한 해외 제품을 국내에서 재판매하는 행위는 약사법 위반으로 처벌 대상이 될 수 있습니다. 

특히 이런 불법 유통 제품들은 정품 여부를 확인할 수 없기 때문에 각별히 주의해야 합니다.

따라서 반드시 정식 경로를 통해 제품을 구매하시기 바랍니다.

제품유형	구매처	유의사항
전문의약품 (서방정) 1mg / 2mg / 5mg	국내 약국 (처방전 필요)	의사 처방 필수, 지속 방출형으로 작용 시간 김
식물성 멜라토닌 (일반식품) 1~5mg	온라인몰 (국내 플랫폼)	자유 구매 가능, 과채가공품으로 분류
미국 보충제 제품 (5mg 이상 다수)	해외 직구 플랫폼	수입 금지 품목 관세청 고시에 따라 폐기·반송 대상

결론

멜라토닌 추천 제품은 수면 문제나 생체 리듬 개선이 필요한 분들에게 꾸준히 주목받고 있습니다.

비록 해외 제품들에 비하면 아쉬운 부분이 있지만, 국내에서 판매 중인 식물성 멜라토닌 제품들도 1~5mg까지 비교적 다양한 용량이 있고 구매하기 쉽다는 장점이 있습니다.

또한 실제로 많은 후기가 존재하고, 평점과 사용자 만족도가 높다는 점에서도 충분히 추천할만합니다.

오늘 밤, 자신에게 맞는 멜라토닌 영양제로 ‘꿀잠’에 빠져 보는 건 어떨까요? 진짜로, 잠이 보약입니다.