시간 제한 식사와 운동 병행 시 체지방 감소 효과 커져
시간 제한 식사와 꾸준한 운동을 함께 하면 체지방을 더 효율적으로 줄이고 근육량은 유지할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
단순한 식사 조절보다 운동과의 병행이 중요하다는 점이 강조되며, 체중 감량을 계획 중인 사람들에게 주목할 만한 소식입니다.
시간 제한 식사란 무엇인가
간헐적 단식의 실용적 버전
시간 제한 식사는 간헐적 단식의 일종으로, 하루 중 8시간 내에만 식사를 하고 나머지 시간은 금식하는 방식입니다.
이 방식은 칼로리를 계산하거나 음식 종류를 제한하지 않아 실천이 비교적 수월합니다.
주로 12시부터 저녁 8시 사이에 식사를 마치고, 나머지 16시간은 물 또는 칼로리 없는 음료만 섭취합니다.
최근 많은 사람들이 복잡한 식단 관리 대신 시간 제한 식사 방식을 선택하고 있습니다.
운동과 병행하면 체지방 감소 효과 상승
운동만 할 때보다 더 많은 지방 감소
미시시피대학교 연구팀은 최근 10년간 축적된 자료를 종합해 시간 제한 식사와 운동의 병행 효과를 분석했습니다.
최소 4주 이상 실천한 사람들을 대상으로 한 결과, 운동만 한 집단보다 체지방이 더 많이 줄었고 체지방률도 낮았습니다.
이 연구는 국제 학술지 에 게재되어 신뢰를 높였습니다. 규칙적인 운동과 병행하는 경우 체지방 감소 효과가 뚜렷하다는 점을 재확인한 셈입니다.
근육량 유지에도 유리
운동과 병행 시 제지방량 유지 가능
이전 일부 연구에서는 시간 제한 식사가 근육 손실을 유발할 수 있다는 우려가 제기된 바 있습니다.
그러나 이번 연구에서는 정기적인 운동과 병행한 경우 제지방량, 즉 근육량의 감소가 없이 유지되었다고 밝혔습니다.
이는 다이어트를 시도할 때 지방만 줄이고 근육은 지키고자 하는 사람들에게 매우 중요한 이점이라 할 수 있습니다.
어떤 사람에게 적합한 방법인가
건강한 성인을 위한 전략
이 연구는 건강하고 활동적인 성인을 중심으로 진행되었습니다.
따라서 운동을 거의 하지 않거나 건강상의 특별한 문제가 있는 경우에는 동일한 효과가 나타날지 추가적인 검증이 필요합니다.
자신에게 맞는 식단 또는 운동 방식인지 사전에 의료 전문가 또는 영양 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
핵심 요약
- 하루 8시간 식사 시간 제한은 체지방 감소에 효과적입니다.
- 시간 제한 식사를 운동과 병행하면 근육량은 유지되며 체지방만 줄어듭니다.
- 칼로리 계산이나 음식 제한 없이 실천 가능하다는 점에서 실용성이 높습니다.
- 다만 건강하고 활동적인 성인을 대상으로 한 연구이며 일반화에는 주의가 필요합니다.
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