몸이 보내는 마그네슘 부족 신호 9가지

마그네슘 부족 신호 9가지

마그네슘은 우리 몸에서 근육과 신경 기능을 조절하고 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 한다. 하지만 섭취가 부족하거나 체내 흡수가 원활하지 않으면 다양한 증상이 나타날 수 있다. 특히 혈중 마그네슘 농도가 급격히 낮아지기 전까지는 특별한 이상을 느끼기 어려워 조기 발견이 쉽지 않다.

마그네슘 부족 주요 증상

마그네슘 결핍(저마그네슘혈증)은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있다.

• 근육 약화 및 피로
• 식욕 감퇴
• 메스꺼움
• 근육 경련 및 경직
• 감정 변화
• 손발 저림
• 몸의 뻣뻣함
• 불면증
• 불규칙한 심장 박동

초기에는 증상이 미미할 수 있지만, 시간이 지남에 따라 점점 심해질 수 있다. 또한 피로감과 근육 경직 같은 증상은 쉽게 지나칠 수 있기 때문에 정밀 검사가 필요할 수도 있다.

마그네슘 결핍 원인

마그네슘은 다양한 이유로 부족해질 수 있으며, 주요 원인은 다음과 같다.

• 불균형한 식단: 견과류, 씨앗류, 녹색 잎채소, 다크 초콜릿 등의 섭취 부족
• 과도한 음주
• 특정 약물 복용: 장기적인 이뇨제, 위산 억제제, 일부 항생제 사용
• 당뇨 및 대사 질환
• 소화기 질환: 염증성 장 질환, 장기간의 구토 또는 설사
• 신장 질환
• 비타민 D 결핍

특히 미국 성인의 약 50%가 마그네슘을 충분히 섭취하지 않고 있다는 연구 결과가 있다. 성인의 마그네슘 하루 권장 섭취량은 여성 310~320mg, 남성 400~420mg이다.

마그네슘 부족이 초래할 수 있는 문제

만약 마그네슘 결핍 상태가 지속되면 다음과 같은 질환이 발생하거나 악화될 수 있다.

• 발작
• 부정맥
• 고혈압
• 골다공증
• 편두통
• 제2형 당뇨병
• 관상동맥 질환
• 뇌졸중
• 울혈성 심부전
• 천식
• 신장 결석
• 고콜레스테롤
• 만성 폐쇄성 폐질환
• 정신 건강 문제

특히 임신 중 마그네슘 부족은 자간전증(임신성 고혈압)이나 자간증의 신호일 수 있다. 따라서 적절한 관리가 필수적이다.

마그네슘을 채우는 방법

마그네슘이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하면 결핍을 예방할 수 있다. 다음과 같은 음식이 마그네슘 함량이 높다.

• 호박씨: 156mg(28g 기준)
• 아몬드: 80mg(28g 기준)
• 시금치(찐 것): 78mg(113g 기준)
• 두유: 61mg(1컵 기준)
• 검은콩: 60mg(113g 기준)
• 에다마메: 50mg(113g 기준)
• 플레인 요거트: 42mg(226g 기준)
• 바나나: 32mg(중간 크기)
• 연어: 26mg(85g 기준)
• 우유: 24mg(1컵 기준)
• 통밀빵: 23mg(조각당)
• 아보카도: 22mg(113g 기준)

또한, 식사만으로 충분한 섭취가 어렵다면 마그네슘 영양제를 고려할 수 있다. 다만, 영양제를 복용할 경우 전문가의 조언을 받아야 한다. 너무 많은 마그네슘을 섭취하면 저혈압, 근육 약화, 피로감, 심할 경우 심정지 등의 부작용이 나타날 수 있다.

마그네슘 균형 유지가 중요

우리 몸에 마그네슘이 부족하면 다양한 건강 문제가 발생할 가능성이 높아진다. 따라서 균형 잡힌 식단을 유지하고, 필요에 따라 영양제를 통한 적절한 보충도 고려해야 한다.

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