마그네슘, 건강에 어떤 영향을 미칠까?
최근 마그네슘이 혈압 조절, 편두통 완화, 불안 감소 등 다양한 건강 문제 해결에 도움을 줄 가능성이 있는 것으로 주목받고 있다. 그러나 가공식품 섭취 증가로 인해 많은 사람이 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하고 있으며, 일부 식품의 경우 가공 과정에서 마그네슘의 최대 80%가 손실된다는 연구 결과도 있다.
마그네슘의 역할과 일일 권장량
마그네슘은 체내에서 300개 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 영양소다. 단백질 합성, 혈압 및 혈당 조절, 근육과 신경 기능 유지, DNA 및 RNA 합성 등 다양한 기능을 수행한다. 특히 스트레스 상황에서는 세포 내 마그네슘이 감소할 수 있어 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
성별에 따라 하루 권장 섭취량은 다르며, 여성은 310~320mg, 남성은 400~420mg이 권장된다. 마그네슘은 콩류, 견과류, 통곡물, 녹색 잎채소, 우유, 요거트 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있다.
마그네슘 보충제, 건강 개선 효과 있을까?
연구에 따르면 마그네슘 보충제는 혈압을 다소 낮추고 코르티솔 균형을 통해 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 가능성이 있다. 다만, 여전히 추가 연구가 필요하며, 마그네슘이 편두통 예방에 효과적이라는 주장도 있지만 명확한 결론은 아직 나오지 않았다.
식습관 조정이 우선, 건강 상태에 따라 전문가 상담 필요
전문가들은 마그네슘 보충제가 건강한 생활 습관을 대체할 수 없으며, 균형 잡힌 식단과 생활 습관 개선이 우선되어야 한다고 조언한다. 만약 충분한 섭취를 했음에도 불구하고 지속적인 증상이 나타난다면 전문가 상담 후 보충제 복용을 고려하는 것이 적절하다고 본다.
마그네슘 보충제가 건강 개선에 일정 부분 기여할 수 있지만, 의료적 치료의 대체 수단은 아니다. 따라서 건강 상태에 따라 보충제 복용 여부를 결정하기 전에 반드시 전문가와 상담하는 것이 중요하다.
출처 : 원문 보러가기
