다이어트에 도움 된다던 이 영양제, 진짜 효과 있을까?

체중 감량 보조제, 효과 있을까? 과학적 근거로 본 핵심 정리

체중을 줄이기 위한 영양제가 다양한 기능을 내세우고 있지만, 실제로 임상적으로 입증된 효과는 거의 없습니다.

과학적 근거를 기반으로 체중 감량에 도움이 될 수 있는 영양제와 그렇지 않은 제품을 구분해 설명합니다.

다양한 기능을 강조하는 체중 감량 영양제들이 시중에 출시되어 있으나, 장기적이고 실질적인 체중 감량에 효과를 보인 제품은 극히 드뭅니다.

지방 연소나 신진대사 촉진, 식욕 감소 같은 문구는 소비자를 끌기 위한 요소일뿐, 그 근거는 대부분 제한적입니다.

따라서 신중하게 선택하되, 식단 조절과 운동 등 생활 습관 개선이 병행되지 않는다면 체중 감량 효과를 보기는 어렵습니다.

섬유소 – 섭취 시 소화 속도를 늦추고 포만감을 높이는 효과는 있으나, 특히 칼로리 제한과 함께해야 의미가 있습니다. 또한 보충제보다는 식품을 통한 섭취가 바람직합니다.
단백질 – 포만감 증가와 근육량 유지를 통해 기초대사량 확보에 도움을 주며, 저항 운동과 함께하면 체중 감량 이후 유지에도 기여할 수 있습니다.

칼슘·비타민 D – 낮은 비타민 D 수치와 체지방 증가 간 연관성이 연구되고 있으나, 보충제를 통한 감량 효과는 거의 없습니다. 일부 제한적인 인구집단에서는 도움이 될 수 있지만 일반적인 권장 대상은 아닙니다.
비타민 B군 – 부족할 경우 대사 기능 저하나 피로 유발로 체중 증가에 영향을 줄 수 있지만, 결핍이 없을 때 보충제를 복용하는 것은 체중 감량과 관련성이 낮습니다.
철분 – 철분 부족은 피로와 신체 활동 감소를 유발할 수 있어 간접적인 체중 증가 요소가 됩니다. 하지만 체중 감량 목적으로 보충하는 것은 권장되지 않습니다.

장내 세균 불균형이 비만과 연관되어 있다는 연구들이 있습니다.

그러나 프로바이오틱스 보충제를 통한 직접적인 체중 감량 효과는 명확하지 않습니다.

장 건강을 위해 섭취할 수 있으나, 체중 및 체지방 감량 기대효과는 제한적입니다.

카페인 – 에너지 소모 증가와 식욕 억제 등의 단기적인 체중 조절 효과가 있지만, 시간이 지남에 따라 내성이 생기면서 효과가 줄어듭니다. 고용량 섭취 시 불면, 심박수 증가 등 부작용 우려도 존재합니다.
녹차 추출물 – 일부 연구는 소량의 체중 감소 효과를 보고하고 있으나, 간 독성 등 안전성에 대한 논란이 있어 고용량 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

안전성과 효과가 입증되지 않은 보충제 성분은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

성분	문제점
비터 오렌지	심장에 영향을 줄 수 있는 시네프린 함유, 심혈관계 부작용 위험
녹색 커피빈 추출물	연구 부족, 효과 미미, 부작용 가능성 있음
글루코만난	감량 효과 없음, 소화기 부작용 발생 가능
라즈베리 케톤	동물 실험 기반만 존재, 인체 대상 근거 부족
가르시니아 캄보지아	간 독성 우려, 임상적 감량 효과 없음