오메가3 영양제, 심장 건강에 득일까 실일까?
오메가3 지방산은 심장 건강에 도움을 주는 성분으로 알려졌지만, 최근 연구는 피쉬 오일 영양제가 모든 사람에게 효과적인 선택은 아닐 수 있음을 시사합니다.
특히 심장 질환이 없는 사람이라면 복용에 신중함이 필요합니다.
오메가3, 건강한 사람에겐 오히려 위험 가능
심방세동 및 뇌졸중 위험 증가
BMJ Medicine에 발표된 대규모 연구에 따르면, 기존 심장 질환이 없는 사람이 피쉬 오일 영양제를 정기적으로 섭취할 경우 심방세동(AFib) 발생 위험이 약 13%, 뇌졸중 위험이 약 5% 증가하는 것으로 나타났습니다.
이는 건강한 상태에서 항응고 효과가 오히려 부작용으로 작용할 수 있음을 시사합니다.
기존 심장 질환자에겐 긍정적일 수 있어
반면, 관상동맥질환 등 기존 심장 질환이 있는 경우에는 피쉬 오일이 심장마비나 심혈관계 사망으로 이어질 위험을 감소시킬 수 있다는 분석 결과도 존재합니다.
이는 오메가3가 갖는 항염증, 항응고 특성이 질환 진행을 막는 데 유리하게 작용하기 때문입니다.
오메가3 복용량, 얼마나가 적당할까?
1g 이상일 경우 위험 증가 가능성
일부 메타 분석 결과에 따르면, 하루 1g 이상의 오메가3를 복용할 경우 심방세동 위험이 최대 49%까지 증가할 수 있습니다.
이는 고용량 복용 시 부작용 가능성이 높아질 수 있음을 의미합니다.
미국 FDA는 하루 5g 이하의 EPA와 DHA를 식이 보충제로 섭취할 경우 안전하다고 보고 있으며, 일반적인 피쉬 오일 제품은 1000mg 정도이며, 이 중 EPA는 약 180mg, DHA는 약 120mg입니다.
중성지방 관리엔 고용량이 효과적
미국심장협회는 하루 4g의 EPA-DHA 조합이 매우 높은 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적이라는 연구 결과를 발표했습니다.
이는 치료 목적일 경우 고용량 복용이 유리할 수 있음을 보여줍니다.
식품 섭취와의 차이점: 생선이 더 나은 선택일까?
해산물 섭취 권장 기준
미국 농무부는 성인이 매주 약 227g(8온스) 이상의 해산물을 섭취할 것을 권장합니다.
정어리, 청어, 연어 등 기름이 풍부한 생선은 오메가3 공급원으로 우수합니다.
영양제로 대체할 수 있나?
해산물 섭취가 적은 사람에겐 피쉬 오일 보충제가 유용할 수 있습니다.
하지만, 전문가들은 생선에서 직접 섭취하는 것이 심장을 포함한 전반적인 건강 유지에 더 효과적일 수 있다는 의견을 제시합니다.
자주 묻는 질문 (Q&A)
Q. 오메가3를 건강한 사람이 먹어도 괜찮을까요?
건강한 사람의 경우 심방세동이나 뇌졸중 위험이 소폭 상승할 수 있어 복용 전 의료진 상담이 필요합니다.
Q. 심장 질환이 있으면 오메가3 복용이 도움이 될까요?
일부 연구에서는 심장마비로의 진행이나 사망 위험이 낮아질 수 있다는 결과가 있습니다.
Q. 하루 어느 정도의 섭취가 안전한가요?
FDA는 하루 5g 이하의 EPA와 DHA가 포함된 보충제는 일반적으로 안전하다고 판단합니다.
Q. 생선 섭취 대신 영양제로 대체해도 효과가 같을까요?
해산물을 통한 섭취가 더 자연스러운 형태이며, 전반적인 건강 면에서 이점이 더 많을 수 있습니다.
결론
오메가3는 특정 상황에 따라 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있지만, 모든 사람에게 일률적으로 효과적이지는 않습니다.
특히 심장 질환이 없는 사람이라면 고용량 복용에 주의해야 하며, 가능한 경우 기름진 생선 섭취를 통해 오메가3를 섭취하는 것이 더 안전하고 효과적인 방법일 수 있습니다.
전문가와의 상담을 통해 자신에게 맞는 섭취 방식을 결정하는 것이 중요합니다.
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