간 건강, 방심은 금물…간 손상 유발할 수 있는 보충제 6가지
건강을 위해 복용하는 영양제가 되레 간에 해를 줄 수 있습니다. 간 손상 보충제로 밝혀진 대표적인 보충제 6가지를 살펴보면서, 안전한 복용을 위한 주의사항을 정리해봅니다.
간 손상 보충제 주의보
강황(터메릭): 염증 완화를 넘어선 부작용
항염과 소화 개선에 효과가 있다고 알려진 터메릭은 간 건강 보조 수단으로도 널리 쓰입니다. 그러나 블랙페퍼 추출물이 포함된 제품은 흡수력을 높이는 대신 간 손상의 위험도 함께 키울 수 있습니다.
미국에서 2004~2022년 사이 보고된 터메릭 관련 간 손상 사례는 10건이며, 2017년 이후에 집중되었습니다. 흡수율 개선을 위한 성분 조합이 오히려 부작용을 유발한 셈입니다.
녹차 추출물: 체중 감량 효과 속 경고
녹차추출물은 EGCG 성분을 통해 항산화 및 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 하지만 농축된 추출물 형태로 복용할 경우, 과다 섭취로 간에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
반면 일반적인 녹차 음용은 EGCG 함량이 낮아 간 손상 위험이 크지 않은 것으로 평가됩니다. 천연 음용과 보충제 형태는 그 영향이 다를 수 있음을 유의해야 합니다.
아슈와간다: 스트레스 완화 효과의 그림자
아유르베다에서 유래한 아슈와간다는 최근 불안 완화와 수면 개선 목적으로 인기를 얻고 있습니다. 그러나 고용량의 아슈와간다 추출물은 미국 내에서 간 손상 보고가 있었으며, 특히 다른 보충제와 함께 복용할 경우 위험이 가중됩니다.
전통적인 형태인 뿌리 가루는 일반적으로 안전하다고 평가되지만, 정제된 고농축 제품은 복용량에 따라 신중한 판단이 필요합니다.
가르시니아 캄보지아: 다이어트 열풍 속 간 경고
지방 축적을 막는다고 알려진 하이드록시시트릭산(HCA)을 포함한 가르시니아 캄보지아는 대표적인 체중 감량 보충제입니다. 그러나 이 성분은 특정 약물과 상호작용하며 간 기능을 저하시킬 수 있다는 연구가 있습니다.
특히 다른 다이어트 보충제와 함께 복용할 경우 독성 위험이 증가합니다. 체중 관리 목적이라 하더라도 복합 성분의 조합에는 주의가 필요합니다.
홍국: 천연 스타틴의 이면
홍국은 콜레스테롤을 낮추는 효과로 인기를 끌지만, 천연 스타틴 계열 성분이 간 손상을 유발할 수 있습니다. 성분 함량이 표기와 실제가 다를 수 있으며, 정확한 복용량 파악이 어렵다는 점이 위험 요소입니다.
한 사례에서는 홍국 복용 후 간 수치가 비정상적으로 상승했으나, 섭취를 중단하면서 상태가 호전되었습니다.
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블랙 코호시: 폐경 완화 뒤에 숨은 리스크
폐경기 증상 완화에 사용되는 블랙 코호시는 일종의 한방 제품입니다. 하지만 일부 제품의 품질이나 다른 약과의 병용 시 간에 심각한 손상이 보고된 바 있습니다.
병용 복용 시 예기치 않은 간 독성을 유발할 수 있으므로, 다른 보충제나 약을 함께 사용하는 경우 반드시 전문가의 상담이 필요합니다.
자주 묻는 질문 (Q&A)
Q. 일반적인 차나 음식으로는 간 손상이 없나요?
녹차처럼 차 형태로 섭취하는 경우에는 추출물보다 성분 농도가 낮아 간 손상 위험이 매우 적습니다.
Q. 천연 유래 성분인데 왜 간 손상이 발생하나요?
천연 성분이라도 과도한 복용이나 특정 물질과의 상호작용이 간 독성을 유발할 수 있습니다.
Q. 보충제를 건강기능식품으로 보면 안전한가요?
건강기능식품도 성분 함량, 품질, 병용 복용 여부에 따라 간 손상 가능성이 있으니 주의가 필요합니다.
Q. 간 건강이 걱정되면 보충제를 끊어야 하나요?
전문의나 약사와 상담하여 복용 중단이나 대체 방안을 검토하는 것이 좋습니다.
결론
간 손상 보충제는 전체 보충제 중 일부에 불과하지만, 사전 확인 없이 복용할 경우 건강에 중대한 피해를 줄 수 있습니다. 특히 고용량 또는 병용 복용이 간 기능 저하로 이어질 수 있으므로, 제품 성분과 복용량을 꼼꼼히 확인하고 필요 시 의료 전문가와의 상담을 권장합니다.
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