간은 우리 몸의 ‘해독 공장’으로 불리며, 다양한 유해 물질을 처리하는 중요한 역할을 합니다. 그러나 현대인의 불규칙한 생활습관과 스트레스, 음주, 수면 부족 등은 간 기능 저하를 유발할 수 있습니다. 특히 피로감이 일상이 되었다면, 이미 간에서 보내는 경고 신호를 무시하고 있는 것일 수 있습니다.
이 글에서는 간 건강의 핵심 지표인 간 수치(GGT, ALT, AST)에 대한 설명부터, 증상별로 어떤 영양제를 선택해야 하는지까지 체계적으로 소개합니다. 단순한 영양제 나열이 아니라, 간 건강을 지키기 위한 전략을 제시합니다.
간 수치, 그냥 숫자가 아닙니다
건강검진 결과표에서 자주 보게 되는 GGT, ALT, AST. 많은 분들이 ‘간 수치가 높다’는 말을 듣고 놀라곤 하지만, 이 수치가 어떤 의미인지 정확히 아는 사람은 많지 않습니다. 아래 표를 참고하시면 간단히 정리됩니다.
| 수치 항목 | 정상 범위 | 의미 |
|---|---|---|
| GGT | 0~50 U/L | 담즙 분비 관련. 술, 지방간, 담도 질환에 민감 |
| ALT | 0~40 U/L | 간세포 손상에 민감. 바이러스성 간염, 비알콜성 간염 등 |
| AST | 0~40 U/L | 간 외에도 심장, 근육 등 다양한 장기에 존재 |
예를 들어 GGT만 높은 경우는 음주나 지방간을 의심해볼 수 있고, ALT와 AST가 동시에 높으면 간염의 가능성이 있습니다. 복수의 수치가 같이 상승했는지 여부가 중요한 해석 포인트입니다.
간 영양제, 왜 챙겨야 할까요?
- 간은 재생 능력이 뛰어납니다. 하지만 방치하면 지방간, 간염, 간경화 등으로 진행될 수 있습니다.
- 간 수치는 서서히 상승합니다. 이미 수치가 올라갔다면, 이는 누적된 결과일 수 있습니다.
- 생활습관 개선만으로는 회복이 더딜 수 있습니다. 영양제는 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
간에 좋은 영양제 추천 Top 7
1. 밀크씨슬 (실리마린)
밀크씨슬은 간 건강에 대표적인 영양제로, 주성분인 실리마린은 간세포를 보호하고 재생을 돕는 항산화 성분입니다. 실리마린은 간세포막을 안정화시켜 독성 물질로부터 간을 보호하는 작용을 합니다.
- 이런 분들께 추천합니다 – 간 수치가 약간 상승했거나, 술을 자주 드시는 분들
- 함께 섭취하면 좋은 조합 – 비타민C, 아연, NAC
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2. NAC (N-아세틸시스테인)
NAC는 강력한 항산화제로, 체내에서 글루타치온 생성을 촉진합니다. 글루타치온은 간 해독에서 핵심 역할을 하는 성분이며, NAC는 해독뿐만 아니라 점액 용해제로도 병원에서 사용됩니다.
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3. 우르소데옥시콜산 (UDCA, 우루사)
UDCA는 담즙 분비를 촉진하고 간세포를 보호하는 기능이 있어, 만성 간질환 환자에게도 활용됩니다. 특히 지방간이나 담도 질환이 있는 분들께 유익할 수 있습니다.
- 이런 분들께 추천합니다 – GGT 수치가 높은 분들, 음주 후 회복이 느린 분들
- 주의사항 – 장기간 고용량 복용은 전문의와 상담이 필요합니다.
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4. L-오르니틴
L-오르니틴은 간에서 암모니아를 제거하는 데 관여하는 성분입니다. 간 기능 저하로 암모니아가 축적되면 두통, 무기력, 집중력 저하 등이 나타날 수 있으며, 오르니틴은 이를 완화하는 데 도움을 줍니다.
- 이런 분들께 추천합니다 – 숙취가 심하거나, 단식 중 독소 배출을 원하는 분들
- 복용 팁 – 가루 형태는 맛이 쓸 수 있으므로 물에 타서 빠르게 섭취하는 것이 좋습니다.
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5. 블랙 커민 씨드 오일 (흑종자유)
블랙 커민 씨드 오일은 항산화 및 항염증 특성이 뛰어난 식물성 오일입니다. 틸로퀴논(thymoquinone)이라는 활성 성분은 간 내 염증을 줄이고 해독 효소를 활성화하는 데 기여할 수 있습니다.
- 이런 분들께 추천합니다 – 전신 피로나 염증 반응이 잦은 분들, 자연 추출 오일 선호자
- 특징 – 공복 섭취 시 흡수율이 높으며, 위장 보호 효과도 기대할 수 있습니다.
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6. PPC (폴리에닐포스파티딜콜린)
PPC는 간세포막을 구성하는 주요 인지질 중 하나입니다. 손상된 간세포막을 복원하고 간 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 독일 등지에서는 간질환 치료제로도 사용됩니다.
- 이런 분들께 추천합니다 – 지방간이 의심되거나 간 수치가 만성적으로 높게 유지되는 분들
- 단점 – 효과가 서서히 나타나므로 최소 2~3개월 이상 복용이 권장됩니다.
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7. 쉬잔드린 (오미자 추출물)
쉬잔드린은 오미자에서 추출한 성분으로, 간 해독뿐만 아니라 스트레스 조절, 항산화 작용 등 다양한 효능을 기대할 수 있습니다. 전통 한의학에서도 간과 심장의 기운을 보하는 데 쓰여왔습니다.
- 이런 분들께 추천합니다 – 스트레스를 자주 받거나 간 관련 피로를 자주 호소하는 분들
- 함께 섭취하면 좋은 조합 – 마그네슘, 아슈와간다
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증상별 추천 조합
단일 성분도 효과는 있지만, 본인의 증상에 따라 적절한 조합을 고르면 더 빠른 체감 효과를 얻을 수 있습니다.
① 피로가 심할 때
- 추천 조합 – NAC + 밀크씨슬 + 비타민B군
- 이유 – 간 해독 촉진 + 항산화 → 피로 회복
② 숙취와 회복이 느릴 때
- 추천 조합 – L-오르니틴 + UDCA + 블랙커민오일
- 이유 – 알코올 해독 + 담즙 분비 촉진 → 회복 속도 증가
③ 스트레스와 피로가 함께 있을 때
- 추천 조합 – 쉬잔드린 + 마그네슘 + 아슈와간다
- 이유 – 간 기능 보호 + 코르티솔 조절 → 만성 피로 개선
복용 시 주의사항 및 금기사항
- 밀크씨슬 – 드물게 소화불량이나 설사를 유발할 수 있으며, 국화과 알레르기가 있는 경우 주의
- NAC – 공복 복용 시 메스꺼움, 장기 복용 시 메틸화 관련 영양소 보충 필요
- UDCA – 고용량 장기 복용은 반드시 전문가 상담 후 진행
- PPC – 효과가 서서히 나타나며, 단기 복용에는 체감이 적을 수 있음
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 간 수치가 정상이면 영양제를 먹지 않아도 되나요?
A. 반드시 그런 것은 아닙니다. 수치는 정상이지만 피로감이나 회복력 저하가 있는 경우, 간이 이미 부담을 느끼고 있을 수 있습니다.
Q. 여러 성분을 같이 복용해도 괜찮을까요?
A. 대부분 병용이 가능하지만, 같은 효능을 가진 성분을 과하게 중복하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어 NAC와 글루타치온을 동시에 고용량으로 복용하는 경우, 체내 황 함량 밸런스가 무너질 수 있습니다.
Q. 언제 복용하는 것이 가장 좋나요?
A. 공복 흡수가 좋은 성분(NAC, 오르니틴, 흑종자유 등)은 아침 공복이 권장되며, 우루사나 밀크씨슬 등은 식전/식후로 나눠서 복용해도 무방합니다.
영양제 선택법 요약
| 체크포인트 | 설명 |
|---|---|
| 성분 순도 | 실리마린 ≥ 80%, NAC ≥ 600mg, UDCA ≥ 25mg 등 기준 확인 |
| 복용 편의성 | 가루 or 캡슐 형태, 공복/식후 복용 시간 고려 |
| 제조사 신뢰도 | 약용 원료 또는 의약품 등급으로 생산된 브랜드 우선 |
| 부원료 구성 | 비타민 B군, 아연, 셀레늄 등 간 회복에 도움 되는 부성분 여부 확인 |
마무리: 간은 스스로 아프다고 말하지 않습니다
간은 ‘침묵의 장기’입니다. 스스로 고통을 표현하지 않기 때문에, 수치가 정상이더라도 피로감이나 무기력함이 계속된다면 간이 보내는 신호일 수 있습니다.
이번 글에서는 간 건강을 지키기 위한 핵심 성분 7가지와, 상황별 조합, 수치 해석법, 복용 팁까지 총정리했습니다. 가장 좋은 방법은 나에게 맞는 성분 2~3가지를 선택해 꾸준히 복용하면서 변화에 귀 기울이는 것입니다.
간은 회복력이 뛰어난 장기입니다. 그러나 한계에 다다르기 전에 관리하는 것이 가장 좋습니다. 오늘 이 글이 간 건강을 챙기려는 여러분께 실질적인 도움이 되었기를 바랍니다.
참고: 본 콘텐츠는 건강정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단 및 치료를 위한 것이 아닙니다. 만성 간질환 또는 고위험군에 해당하는 경우 전문의 상담을 권장드립니다.
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